Gestion émotionnelle

Changer son discours interne pour booster son amour propre & sa confiance en soi

La confiance en soi intervient à tous les niveaux de notre vie (pro, perso, social), elle est donc primordiale pour se sentir épanoui & bien dans sa peau. Pour être durable & saine, la confiance en soi ne doit pas uniquement s’appuyer sur des éléments extérieurs tels que l’aboutissement d’un projet, les félicitations de vos proches ou de votre boss ou encore le regard de votre partenaire qui vous fait vous sentir merveilleux… Tous ces éléments extérieurs sont importants mais ils sont malheureusement éphémères & je sais également par expérience qu’ils ne sont pas toujours suffisants à poser un meilleur regard sur soi même.

Mais alors comment faire pour avoir une confiance en soi résistante à toute épreuve? Nous voici donc au coeur de la thématique de cet article, pour booster sa confiance en soi, il va falloir travailler son discours interne. Ce discours que l’on se tient à soi-même lorsque l’on fait face aussi bien à des difficultés que lorsque l’on fait l’expérience de la réussite, mais aussi à tout moment de la vie quotidienne. Ce dernier point est très important car c’est au quotidien & face aux petits challenges que celui-ci vous offre que vous pourrez muscler votre mental et modifier progressivement votre discours (narration) interne.

Celui-ci se traduit par votre petite voix interne, celle qui vous interpelle lorsque vous faites quelque chose que vous pensez stupide ou bien au contraire formidable… Cette même voix qui vous indique que vous n’êtes pas à la hauteur où que vous ne méritez pas l’attention ou le respect des autres. Ceci ne faisant qu’accentuer vos émotions telles que l’angoisse, le stress, la colère etc., desquelles découleront dans certains cas crises d’angoisse, phobie sociale, repli sur soi & dépression.

Bien que ce discours interne, ne soit pas toujours le fruit de votre création personnelle, il peut découler des expériences que vous avez rencontrées tout au long de votre existence. Toutefois on peut se poser la question… Auriez-vous le même discours (& les mêmes expériences) si vous aviez été conditionné dès votre plus jeune âge à répondre à vos expériences positives & négatives d’une toute autre manière ? Dans ce travail, il s’agira donc de déconstruire le discours qui vous a été inculqué, imposé & qui résonne aujourd’hui encore dans votre tête si celui-ci ne vous permet pas d’accéder à la confiance que vous méritez, puis de procéder à une reconstruction & une construction plus saine de celui-ci, enfin en accord avec la personne que vous êtes & devenez chaque jour.

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Dès aujourd’hui voyez chaque petit obstacle aussi infime soit-il, chaque petite joie, chaque petite action & échange avec les autres comme des moyens de travailler cette narration interne. Voici quelques principes de bases dont vous pourriez ne pas avoir conscience, accompagnés de quelques conseils pour vous aider à effectuer ce travail. 

Si vous avez du mal à l’effectuer seul ou que vous avez du mal à approfondir, je serai ravie de vous accompagner tout au long de ce processus lors d’une séance de coaching.

Changer le discours interne à soi même c’est

1. Apprendre à se parler & à se traiter avec : 

  • Respect
  • Gentillesse
  • Bienveillance
  • Patience

Vous êtes humains & vous méritez d’être traité avec les qualités énoncées ci-dessus, saisissez chaque opportunité pour pratiquer. N’attendez pas des autres qu’ils vous réservent ce traitement que vous même pouvez-vous offrir, et n’attendez pas non plus des autres qu’ils vous offrent ce traitement si vous même ne vous l’offrez pas. En d’autres termes, plus vous faites preuve d’égard envers-vous même plus cela se traduira dans votre réalité extérieure, vous ouvrirez les yeux sur votre valeur et cela vous permettra de faire le tri dans votre vie & de mettre un terme aux relations & situations qui n’ont pas ou plus lieu d’êtres. 

2. SAVOIR RENONCER & dire stop à ces discours internes négatifs : 

  • Insultes
  • Dévalorisation
  • Comparaison
  • Infériorisation

Apprenez à ne plus vous insulter lorsque vous commettez une erreur ou que vous cassez quelque chose, et remplacez toute remontrance par un mot impersonnel tel que Mince ou Zut (pour rester poli :)).  Tâchez également de ne plus vous dévalorisez, ni de vous comparez, vous faites de votre mieux & chaque personne à son propre & unique chemin de vie. Il vous est également désormais interdit d’inférioriser ou de minimiser vos réussites, vous méritez pleinement vos succès, vous pouvez & avez le droit d’être fier de vous!

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Nb : Cela fonctionne également à l’inverse, vous n’avez nullement besoin de rabaisser ou de minimiser les accomplissements des autres pour vous sentir confiant.  

3. Privilégier les discours & comportements internes positifs & constructifs: 

  • S’encourager
  • Introspecter
  • Se féliciter 
  • S’accepter

Prenez l’habitude de vous encourager & de vous féliciter lorsque vous réussissez à accomplir une tâche qui pourrait paraître banale aux yeux de certains mais qui représente un grand pas en avant pour vous. Soyez votre meilleur supporter! Lorsque vous échouez, rappelez-vous que grâce à l’expérience que vous avez vécue, vous avez appris & grandi, vous pouvez désormais avancer en vous appuyant sur votre expérience. Adoptez un comportement constructif & non plus destructif comme vu dans la partie 2 …  

Il est très sain & nécessaire de se remettre en question, mais plutôt que de sombrer dans la rumination mentale & de culpabiliser sans pour autant faire changer les choses; il faudra là aussi adopter la bonne stratégie pour pratiquer l’introspection & se remettre en question de manière proactive. Je vous invite à lire mon article Tout sur l’intuition dans lequel j’évoque la pratique de l’instrospection (seconde partie de l’article).

exercice & ressources

Journal émotionnel

Je propose sur le site un journal émotionnel gratuit à télécharger, celui-ci vous aidera à re-paramétrer vos pensées négatives & vous donnera une méthode de travail quant à la restructuration de votre discours interne. Un pop-up s’affiche & si vous l’avez raté pas de panique celui-ci est également accessible via la colonne sur la droite de votre écran (sur ordinateur) & tout en bas de la page sur mobile.

Podcast

Voici deux épisodes pour travailler sur l’amour de soi, mais je vous invite à consulter les nombreux épisodes qui pourront répondre à des thématiques précises sur lesquelles vous aimeriez peut-être approfondir. Cliquez-ici pour accéder au Podcast dans son intégralité.

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