Les bienfaits de la respiration – Mieux gérer son stress & son anxiété grâce à sa respiration

La respiration bien que naturelle et automatique peut se trouver affectée par nos états émotionnels. Et ce en toute logique, en effet l’être humain est conçu de manière à ce que lorsque notre cerveau perçoit un danger tout un tas de réactions organiques se mettent en place pour nous aider à fuir ce danger…

Des hormones sont libérées, la respiration est plus rapide pour laisser entrer plus d’oxygène, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, nous sommes alors en état d’alerte.

Ces mécanismes bien que vitaux peuvent être une source d’élan et de motivation lorsqu’ils s’activent à petite dose lors d’une situation inhabituelle (entretien d’embauche, prise de parole en public etc.) mais lorsqu’ils sont permanents ils peuvent conduire à un épuisement physique et nerveux.

Méthode de respiration 5533

Aujourd’hui j’ai choisi de vous proposer une méthode respiration 5-5-3-3 pour vous aider à calmer votre système nerveux lorsque vous avez du mal à décrocher de vos pensées négatives ou que vous vous sentez nerveux, anxieux, agité voire même irritable.

Méthode de respiration 5533

Cet exercice se décompose en deux parties :

3 minutes de respiration durant lesquelles chaque inspiration/expiration aura une durée de 5 secondes

Cela peut paraître difficile dans un premier temps aussi ne forcez pas trop, prenez votre temps et avec de la pratique cela deviendra plus aisé.

Puis 2 minutes de respiration durant lesquelles chaque inspiration/expiration aura une durée de 3 secondes

Avant de commencer l’exercice, expirez l’air déjà présent dans votre corps

Vous trouverez cet exercice au format audio grâce à l’épisode 75 « Apaiser son système nerveux – Exercice de respiration » du podcast disponible ci-dessous

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